Samstag, 21. März 2009
Aufwärmen
archer, 14:43h
Wer schon Literatur zum Bogentraining hat, kennt sicher einige der Übungen die ich hier vorstelle.
Die meisten sind aus Ausgaben des Bogensport Magazin aber auch verschiedenen Bücher.
Als kleiner Tipp: Eigentlich ist es egal den jegliche Aufwärmübungen wärmen die Muskeln an, was vor einem längeren Schiessen sei es im Training oder im Turnier die Leistungsfähigkeit erhöht. Nur ist evtl. darauf zu achten, daß der Puls nicht zu hoch getrieben wird.
Vielleicht denkt sich der ein oder andere, pah! Aufwärmen! Brauch ich nicht! Schauen wir uns doch einmal eine kleine Rechnung an.
Wenn bei uns alle Ziele auf einer Runde geschossen werden, sind das maximal 24 Stück. Wenn man ein bißchen Trainieren möchte, schiesst man 3-4 Pfeile pro Ziel ab. Nehmen wir ein Zuggewicht von 50lbs an, so wird auf einer Runde ein Gewicht von (3x24xca.450gx 50) 1,6 Tonnen ! bewegt.
Bei 30 lbs ist es auch schon fast eine tonne (972kg) Ohne die Schüsse, welche man schon auf der Einschiessbahn abgegeben hat.
Im Bogensport Magazin wurden mal die Mobilisierungs- und Dehnübungen der Nationalmannschaft vorgestellt.
Mobilisieren vor dem Schiessen:
1. Schnelles Öffnen und Schliessen der Finger bei ausgestreckten Armen. Zirka 10-20 mal.
2. Das Handgelenk beider Hände bei ausgestreckten Armen 10-20-mal nach innen und aussen drehen.
3. Die Hände bei seitlich ausgestreckten Oberarmen in Brusthöhe halten, dann die Arme 20-mal nach innen und aussen drehen , ohne dabei den Oberarm zu bewegen, da nur das Ellbogengelenk bewegt werden soll.
4. Armkreisen, 20-mal nach vorn, 20-mal nach hinten. Arme und Finger dabei ganz gestreckt lassen
5. Armpendeln, vorne am Körper vorbei, beide Arme synchron, jeweils bis zur waagrechten. Die Hüfte dreht sich leicht mit. Auch wieder 20-mal.
6. Kopfkreisen, aber richtig. Nicht den Kopf in den Nacken legen. 20-mal rechtsherum, 20-mal linksherum.
7. Koordinationsübung aus dem Kindergarten. Aber jetzt nicht lachen, erst probieren und dann lachen. Beide Arme so angewinkelt anheben , daß die Ellbogen ungefähr zwischen Bauch und Brusthöhe sind. Jetzt das linke Knie zum rechten Ellbogen, dann das rechte Knie zum linken Ellbogen. Danach berühren wir unseren linken Fuß mit der rechten Hand hinter unserem Rücken und den rechten Fuß mit der linken Hand auch hinter unserem Rücken. Auch diese Übung 20-mal wiederholen
Dehnen nach dem Schiessen:
8. Finger der rechten Hand am ausgestreckten Arm mit der linken Hand nach hinten ziehen und halten. Nicht übertreiben und nicht wippen! Etwa 20 Sekunden lang, danach Seitenwechsel.
9. Arme dehnen. Mit der rechten Hand die linke Hand am ausgestreckten Arm nach unten drücken und halten. Wieder 20 Sekunden, danach Wechsel.
10. Jetzt die linke Hand auf die linke Schulter legen, mit der rechten Hand hinter dem Kopf den linken Ellbogen greifen und diesen gerade nach hinten ziehen, um den Oberarm aussen zu dehnen. 20 Sekunden halten, danach wieder wechseln.
11. Nun die linke Hand auf die rechte Schulter und den Ellbogen des linken Arms mit der rechten Hand nach hinten schieben. Dehnen der Rückenmuskeln. Wieder 20 Sekunden halten, danach Seitenwechsel.
12. Die linke Hand, über Kopf auf das rechte Ohr legen und den Kopf nach links ziehen. Gleichzeitig die rechte Hand an der rechten Hüfte in Richtung Fussboden schieben. 20 Sekunden halten, und Seitenwechsel.
13. Wir strecken unseren rechten Arm in Schulterhöhe aus, und drücken uns dabei z.B. von einer Wand oder einem Baum ab. Nun drehen wir unseren Oberkörper nach links, bis wir ein Ziehen im Bereich des rechten Brustmuskel verspüren. 20 Sekunden halten und Seitenwechsel.
Jetzt noch einige Strichmännchen zur Illustration einiger Übungen und dann wünsche ich ich viel Spass mit den Übungen und vielleicht dadurch auch bessere Schiessergebnisse.
Aufwärmübungen:
Wer sich für
Aufwärmübungen, speziell für das Bogenschießen interessiert, dem Empfehle ich das Buch "Fitness
für den Bogenschützen". Jens Mellies hat das Buch unter Einbeziehung von Ärzten und
Psychologen geschrieben.
Die meisten sind aus Ausgaben des Bogensport Magazin aber auch verschiedenen Bücher.
Als kleiner Tipp: Eigentlich ist es egal den jegliche Aufwärmübungen wärmen die Muskeln an, was vor einem längeren Schiessen sei es im Training oder im Turnier die Leistungsfähigkeit erhöht. Nur ist evtl. darauf zu achten, daß der Puls nicht zu hoch getrieben wird.
Vielleicht denkt sich der ein oder andere, pah! Aufwärmen! Brauch ich nicht! Schauen wir uns doch einmal eine kleine Rechnung an.
Wenn bei uns alle Ziele auf einer Runde geschossen werden, sind das maximal 24 Stück. Wenn man ein bißchen Trainieren möchte, schiesst man 3-4 Pfeile pro Ziel ab. Nehmen wir ein Zuggewicht von 50lbs an, so wird auf einer Runde ein Gewicht von (3x24xca.450gx 50) 1,6 Tonnen ! bewegt.
Bei 30 lbs ist es auch schon fast eine tonne (972kg) Ohne die Schüsse, welche man schon auf der Einschiessbahn abgegeben hat.
Im Bogensport Magazin wurden mal die Mobilisierungs- und Dehnübungen der Nationalmannschaft vorgestellt.
Mobilisieren vor dem Schiessen:
1. Schnelles Öffnen und Schliessen der Finger bei ausgestreckten Armen. Zirka 10-20 mal.
2. Das Handgelenk beider Hände bei ausgestreckten Armen 10-20-mal nach innen und aussen drehen.
3. Die Hände bei seitlich ausgestreckten Oberarmen in Brusthöhe halten, dann die Arme 20-mal nach innen und aussen drehen , ohne dabei den Oberarm zu bewegen, da nur das Ellbogengelenk bewegt werden soll.
4. Armkreisen, 20-mal nach vorn, 20-mal nach hinten. Arme und Finger dabei ganz gestreckt lassen
5. Armpendeln, vorne am Körper vorbei, beide Arme synchron, jeweils bis zur waagrechten. Die Hüfte dreht sich leicht mit. Auch wieder 20-mal.
6. Kopfkreisen, aber richtig. Nicht den Kopf in den Nacken legen. 20-mal rechtsherum, 20-mal linksherum.
7. Koordinationsübung aus dem Kindergarten. Aber jetzt nicht lachen, erst probieren und dann lachen. Beide Arme so angewinkelt anheben , daß die Ellbogen ungefähr zwischen Bauch und Brusthöhe sind. Jetzt das linke Knie zum rechten Ellbogen, dann das rechte Knie zum linken Ellbogen. Danach berühren wir unseren linken Fuß mit der rechten Hand hinter unserem Rücken und den rechten Fuß mit der linken Hand auch hinter unserem Rücken. Auch diese Übung 20-mal wiederholen
Dehnen nach dem Schiessen:
8. Finger der rechten Hand am ausgestreckten Arm mit der linken Hand nach hinten ziehen und halten. Nicht übertreiben und nicht wippen! Etwa 20 Sekunden lang, danach Seitenwechsel.
9. Arme dehnen. Mit der rechten Hand die linke Hand am ausgestreckten Arm nach unten drücken und halten. Wieder 20 Sekunden, danach Wechsel.
10. Jetzt die linke Hand auf die linke Schulter legen, mit der rechten Hand hinter dem Kopf den linken Ellbogen greifen und diesen gerade nach hinten ziehen, um den Oberarm aussen zu dehnen. 20 Sekunden halten, danach wieder wechseln.
11. Nun die linke Hand auf die rechte Schulter und den Ellbogen des linken Arms mit der rechten Hand nach hinten schieben. Dehnen der Rückenmuskeln. Wieder 20 Sekunden halten, danach Seitenwechsel.
12. Die linke Hand, über Kopf auf das rechte Ohr legen und den Kopf nach links ziehen. Gleichzeitig die rechte Hand an der rechten Hüfte in Richtung Fussboden schieben. 20 Sekunden halten, und Seitenwechsel.
13. Wir strecken unseren rechten Arm in Schulterhöhe aus, und drücken uns dabei z.B. von einer Wand oder einem Baum ab. Nun drehen wir unseren Oberkörper nach links, bis wir ein Ziehen im Bereich des rechten Brustmuskel verspüren. 20 Sekunden halten und Seitenwechsel.
Jetzt noch einige Strichmännchen zur Illustration einiger Übungen und dann wünsche ich ich viel Spass mit den Übungen und vielleicht dadurch auch bessere Schiessergebnisse.
Aufwärmübungen:
Wer sich für
Aufwärmübungen, speziell für das Bogenschießen interessiert, dem Empfehle ich das Buch "Fitness
für den Bogenschützen". Jens Mellies hat das Buch unter Einbeziehung von Ärzten und
Psychologen geschrieben.
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